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數位排毒是什麼?遠離科技毒害,拿回生活主導權

數位排毒是什麼?遠離科技毒害,拿回生活主導權

漁人保健資訊,數位排毒是什麼


英國的知名企業德勤曾進行一項調查,約有59%的用戶在睡前的5分鐘與起床後的30分鐘內,都會用手機查看社群平台。

電腦、手機已成為這個時代不可或缺的一部份。這樣的背景下,不少人深受過度使用及網路成癮等問題所擾。在<葉黃素這樣吃最聰明!6個你該知道的補充重點>一文中,曾提及「數位排毒」一詞。這一次,漁人編輯部就要帶你認識國外近幾年興起的數位排毒風潮。



什麼是數位排毒?

數位排毒(Digital detox),從字面上相當好理解,就是指關掉電腦、放下手機,不使用網路和外界聯繫。有點像是回到那個網路還不普及,也沒有智慧型手機的年代,享受單純的生活。

近年來,這樣的「排毒」法頗受歡迎,因為我們每一天花在智慧型手機與社群媒體的時間愈來愈長,也不少人發生了網路成癮以及某些健康問題。


數位排毒對於健康、人際關係、生產力與學習力都有正面的影響


數位排毒的好處

對健康的助益

  • 避免眼睛疲勞與視力問題:長時間緊盯螢幕,容易使睫狀肌緊繃,導致眼睛乾澀、痠痛;而3C產品的藍光直射眼睛,也會導致慢性傷害。
  • 提升睡眠品質:研究結果顯示,螢幕的光線可能會抑制褪黑激素激素的產生,降低睡眠品質,影響第二天的注意力。
  • 避免身體上的痠、疼痛:許多人因為長時間使用電腦或手機,導致肩頸僵硬或肌肉痠痛,三不五時到骨復健科報到。

對人際關係的助益

「只有遠傳,沒有距離」是一句相當著名的廣告詞,我們普遍認為,通信設備與網路技術的進步拉近了人與人之間的距離,但,真的是如此嗎?

一些研究顯示,3C產品可能干擾人際關係,並阻卻親密度與信任度的發展,減少人與人之間的同理心和理解。

反之,少了智慧型手機與網路的干擾,便創造了人與人實際互動的機會,締造更良好的溝通成效。


提升生產力、專注力

3C產品有助於多工,在同一時間處理更多件事情,但卻不一定能提升整體效率。這樣的作業模式,使人經常分心、失焦;不斷跳出來的通知與訊息聲,也使人注意力分散,心不在焉。

透過數位排毒,可以塑造一個讓自己集中於眼前人事物的環境,讓大腦能夠專注於當下的任務,進而提升生產力、學習力。


透過6個步驟執行數位排毒,拿回生活主導權


如何執行數位排毒

第一步:找出問題,決定想改變的習慣

你是不是一天到晚都想打開手機,滑滑Facebook或Instagram?我們每天都解鎖手機上百次,然後在社群媒體花費2-3個小時,是否讓你感到壓力或浪費時間?不妨先找出想改變的習慣與行為。


第二步:確立目標

為自己設定一個具體的目標,例如規定自己每天只能花30分鐘在社群媒體上,或是約束自己在某天的特定時段不可以滑手機。


第三步:給自己一段養成習慣的期間

要在一兩天內實踐數位排毒是不可能的,請至少給自己兩周的時間,認真的完成自己訂下的目標。


第四步:找到夥伴

如果能有一起實行數位排毒的好夥伴,互相激勵與分享。將能達成數位排毒的成功率!


第五步:檢討自己的執行情況

數位排毒的過程中,儘量有意識地檢討實行的過程,才能做出更多正面的調整,也不會發生一些惡性轉移。例如,規定自己不能滑Facebook,結果卻在Instagram花了兩個小時。


第六步:觀察變化,調整

留心數位排毒的期間所得到的成就和阻礙,例如,連續三個小時不看手機時會怎麼樣?不使用社群媒體時之後有什麼感覺?執行起來很困難還是很容易?

了解自己的狀態與變化,才能長遠的實行與調整。


結語

實行數位排毒的精髓,其實就是掌握自己的時間、精力、注意力都花在那些地方,真正對自己的行為保持意識,而非自動導航。過程中可以幫助你排除不必要的雜訊,創造新的習慣甚至是嗜好,提升身心靈與人際的健康。


參考資料

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