（更新日期：2023/09/21）

所有的家長都知道要限制孩子使用3C的時間。但在數位時代下，尤其遠距教學期間以及諸多的補習班線上課程，電腦儼然已成為教室，孩子們不得不盯著螢幕數小時，讓父母更煩惱孩子的視力。

3C螢幕對孩子的視力影響

因為使用3C產品而導致的眼睛疲勞，又稱為電腦視覺症候群（Computer vision syndrome，CVS），指的是使用電腦、平板或智慧型手機等設備時可能產生的症狀。注視螢幕的時間越長，越可能導致3C眼疲勞，每天緊盯3C螢幕，對眼睛的不良影響也會與日俱增。

長時間使用3C後之所以會感覺眼睛痠澀，是因為眨眼的次數減少，使得淚膜中的液體層蒸發，導致視力問題以及乾澀、不適感，這對兒童的影響也是一樣的。況且兒童的睫狀肌雖然對焦快，但放鬆較慢，更容易造成眼部肌肉疲勞與假性近視。

孩子用眼過度的跡象

孩子可能無法即時發現自己的雙眼已經處在眼部疲勞的情形，如果孩子長時間注視螢幕或閱讀，家長需要特別注意孩子是否出現以下行為：

• 經常揉眼睛
• 頻繁地眨眼
• 眼瞼或睫毛上經常有結塊的分泌物
• 抱怨看東西時模糊或有殘影

守護孩子的視力

遵循 20-20-20 規則

在雙眼乾澀又痠脹？眼睛疲勞怎麼解？一文中，我們曾提到食藥署及國外眼科醫師都倡導的「20-20-20法則」：使用20分鐘行動裝置、休息20秒、並往20英尺（約6公尺）以外的遠處眺望，使眼部肌肉放鬆。

注意使用時間、多休息等等，看似陳腔濫調，但卻是最有用也最容易被忽略的基本方法。漁人編輯部也建議各位家長，除了20-20-20法則以外，也多帶孩子出門進行戶外活動。孩子身處戶外，將能減少近距離用眼的時間，也能降低近視的機率。

不要自行購買眼用製劑給孩子使用

藥局總是很容易就能購買到各式的眼藥水與人工淚液，但除非是經專業醫療諮詢與診斷建議，否則不要自行在孩子身上使用任何眼用製劑，尤其市售品種類繁多，成分也不一，如果使用不當，可能「視」得其反，護眼不成反傷眼。

定期至眼科進行視力檢查

即使孩子的眼睛看起來沒有任何問題，也建議家長定期帶孩子去眼科進行檢查，確保正常的視力發展，並且提早發現或預防眼部疾病。

健康的眼睛與良好的視力是孩子學習與成長的關鍵，尋求專業的醫療諮詢，也能更加清楚每個階段該要如何守護孩子的視力。

飲食均衡，攝取多元營養素

在葉黃素這樣吃最聰明！6個你該知道的補充重點一文中曾經提到，孩子的身體仍在發育，營養均衡以及減少3C產品的使用，才是保護孩子視力的首要之務。

平常應多吃些五顏六色的蔬果補充類胡蘿蔔素，並且攝取魚類或堅果以補充好的油脂。

隨著時代變遷，電腦與手機也已經成為相當普及的學習與娛樂工具，更拉長了緊盯螢幕的時間，如果孩子有偏食的跡象，也可適量食用相關的保健產品，避免營養漏洞。

參考資料

• 《How to Avoid Eye Strain During Virtual Learning》Cleveland Clinic
• 《3C眼有救了：眼科權威陳瑩山的護眼處方》百大良醫 新竹國泰醫院眼科主任 陳瑩山／原水文化