雙眼乾澀又痠脹？眼睛疲勞怎麼解？

眼睛疲勞通常是因長時間用眼所引起，數位時代下幾乎人人都有這樣的毛病，到底眼睛疲勞該如何舒緩，又該養成那些愛護眼睛的小習慣，漁人編輯部這篇告訴你。

造成眼睛疲勞的原因

辦公使用電腦、遠距教學緊盯螢幕、平時休閒又追劇或玩手遊，生活與3C產品已經密不可分，也容易造成雙目疲勞。尤其長時間緊盯螢幕，容易使眨眼次數減少、降低淚液分泌，再加上光線不足、距離螢幕太近、長時間待在冷氣房或配戴隱形眼鏡等，都易使眼睛疲勞。

此外，睡眠不足、不規律的作息與壓力，也會導致雙眼疲勞。

眼睛疲勞五大症狀——乾、疲、紅、癢、刺

眼睛表面有一層淚液層，每一次眨眼，都會使淚液均勻分布，若分泌不足或分佈不均，可能會造成眼睛乾澀、疲勞、發紅、搔癢及刺痛等症狀。

如何舒緩用眼過度帶來的疲勞

1. 20-20-20法則：使用20分鐘行動裝置、休息20秒、並往20英尺（約6公尺）以外的遠處眺望，使眼睛放鬆。
2. 適時的閉眼休息。
3. 維持環境濕度，避免因乾燥而造成雙眼不適。
4. 用溫熱的濕毛巾熱敷眼睛，或以雙手摩擦生熱，再輕輕蓋住雙眼。

許多人會自行購買眼藥水來舒緩眼睛疲勞，但漁人編輯部要提醒大家，使用市售眼用製劑前，應詳閱注意事項，以免對眼睛造成危害喔！

（延伸閱讀：眼用製劑種類多！藥師教您怎麼用）

護眼從生活中做起

1. 注重飲食均衡，多吃些五顏六色的蔬果補充葉黃素、花青素及維生素。
2. 多攝取富含Omega-3的食物如魚類、堅果等。
3. 使用較柔和的環境光及閱讀燈，太暗或太強的光線都容易導致眼睛容易疲勞。
4. 調暗螢幕的光線，減少對眼睛的刺激。

（延伸閱讀：葉黃素這樣吃最聰明！6個你該知道的補充重點）

（延伸閱讀：魚油的Omega-3、DHA、EPA是什麼？有哪些好處？怎麼吃？）

參考資料

• 《藥物食品安全週報 第866期》衛生福利部 食品藥物管理署
• 《Eye Strain: Symptoms, Diagnosis, Management & Prevention》Cleveland Clinic