數位排毒是什麼？遠離科技毒害，拿回生活主導權

英國的知名企業德勤曾進行一項調查，約有59%的用戶在睡前的5分鐘與起床後的30分鐘內，都會用手機查看社群平台。

電腦、手機已成為這個時代不可或缺的一部份。這樣的背景下，不少人深受過度使用及網路成癮等問題所擾。在葉黃素的6個補充重點一文中，曾提及「數位排毒」一詞。這一次，漁人編輯部就要帶你認識國外近幾年興起的數位排毒風潮。

什麼是數位排毒？

數位排毒（Digital detox），從字面上相當好理解，就是指關掉電腦、放下手機，不使用網路和外界聯繫。有點像是回到那個網路還不普及，也沒有智慧型手機的年代，享受單純的生活。

近年來，這樣的「排毒」法頗受歡迎，因為我們每一天花在智慧型手機與社群媒體的時間愈來愈長，也不少人發生了網路成癮以及某些健康問題。

數位排毒的好處

對健康的助益

• 避免眼睛疲勞與視力問題：長時間緊盯螢幕，容易使睫狀肌緊繃，導致眼睛乾澀、痠痛；而3C產品的藍光直射眼睛，也會導致慢性傷害。
• 提升睡眠品質：研究結果顯示，螢幕的光線可能會抑制褪黑激素激素的產生，降低睡眠品質，影響第二天的注意力。
• 避免身體上的痠、疼痛：許多人因為長時間使用電腦或手機，導致肩頸僵硬或肌肉痠痛，三不五時到骨復健科報到。

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對人際關係的助益

「只有遠傳，沒有距離」是一句相當著名的廣告詞，我們普遍認為，通信設備與網路技術的進步拉近了人與人之間的距離，但，真的是如此嗎？

一些研究顯示，3C產品可能干擾人際關係，並阻卻親密度與信任度的發展，減少人與人之間的同理心和理解。

反之，少了智慧型手機與網路的干擾，便創造了人與人實際互動的機會，締造更良好的溝通成效。

提升生產力、專注力

3C產品有助於多工，在同一時間處理更多件事情，但卻不一定能提升整體效率。這樣的作業模式，使人經常分心、失焦；不斷跳出來的通知與訊息聲，也使人注意力分散，心不在焉。

透過數位排毒，可以塑造一個讓自己集中於眼前人事物的環境，讓大腦能夠專注於當下的任務，進而提升生產力、學習力。

如何執行數位排毒

第一步：找出問題，決定想改變的習慣

你是不是一天到晚都想打開手機，滑滑Facebook或Instagram？我們每天都解鎖手機上百次，然後在社群媒體花費2-3個小時，是否讓你感到壓力或浪費時間？不妨先找出想改變的習慣與行為。

第二步：確立目標

為自己設定一個具體的目標，例如規定自己每天只能花30分鐘在社群媒體上，或是約束自己在某天的特定時段不可以滑手機。

第三步：給自己一段養成習慣的期間

要在一兩天內實踐數位排毒是不可能的，請至少給自己兩周的時間，認真的完成自己訂下的目標。

第四步：找到夥伴

如果能有一起實行數位排毒的好夥伴，互相激勵與分享。將能達成數位排毒的成功率！

第五步：檢討自己的執行情況

數位排毒的過程中，儘量有意識地檢討實行的過程，才能做出更多正面的調整，也不會發生一些惡性轉移。例如，規定自己不能滑Facebook，結果卻在Instagram花了兩個小時。

第六步：觀察變化，調整

留心數位排毒的期間所得到的成就和阻礙，例如，連續三個小時不看手機時會怎麼樣？不使用社群媒體時之後有什麼感覺？執行起來很困難還是很容易？

了解自己的狀態與變化，才能長遠的實行與調整。

結語

實行數位排毒的精髓，其實就是掌握自己的時間、精力、注意力都花在那些地方，真正對自己的行為保持意識，而非自動導航。過程中可以幫助你排除不必要的雜訊，創造新的習慣甚至是嗜好，提升身心靈與人際的健康。

參考資料

• 《Smartphone owners in India are increasingly obsessed with their devices: Deloitte Mobile Consumer Survey 2015》 Adgully. 2015. Retrieved 2018.
• 《digital detox | Definition of digital detox in English by Oxford Dictionaries》 Oxford Dictionaries | English. Retrieved 2018.
• 《How Technology is Hurting Your Eyes - Healthy Living Center - Everyday Health》 Everyday Health. 2017
• 《How Technology Impacts Sleep Quality》 The Sleep Doctor. 2022.
• 《Can you connect with me now? How the presence of mobile communication technology influences face-to-face conversation quality》 Przybylski, Andrew K. ; Weinstein, Netta. Journal of Social and Personal Relationships. 2012.
• 《How to Do a Digital Detox for Less Stress, More Focus》Cleveland Clinic. 2021