【2025最新】麻古茶坊MACU飲品菜單熱量表：芝芝、提拉米蘇好喝但超罪惡！
「今天只想喝一杯麻古，應該還好吧？」很多上班族、學生都把麻古當作犒賞自己的小確幸，但一杯飲料的糖量與熱量， 常常就追上甚至超過一餐。這篇文章不是要你戒掉手搖，而是用 最新一版麻古茶坊官方熱量資訊，幫你看懂每一杯大概喝進多少糖、多少卡。
我們整理了麻古主要品項的代表熱量數字，並用「怎麼選、怎麼降糖」的角度來看── 想喝果粒、芝芝、提拉米蘇系列，還是可以，只是換個喝法會更輕鬆。
・熱量與糖量數據節錄自麻古茶坊官方公布之飲品熱量表，部分品項為代表值。
・以大杯（L）冰飲、標準甜度為主，實際熱量仍以店內公告與官方最新資料為準。
・本文僅為飲食與熱量教育用途，不具醫療效能，也不作為減重或治療建議。如有慢性病或特殊飲食需求，請先與醫師、營養師討論。
最後更新日期：2025-12-09（依麻古茶坊官方最新公開熱量表整理）。後續若品牌更新菜單或熱量資訊，建議以官方公告為準。
如何看懂這份熱量表？先有幾個概念
直接滑表格之前，先幫你抓幾個關鍵重點，這樣在看數字時會比較有感：
- 1 杯大杯手搖 ≒ 半～一餐的熱量：有些高配料、高奶量的品項，可以來到 500～700 大卡。
- 糖量比你以為的還多：世界衛生組織建議，成人「游離糖」攝取量以每天總熱量的 10% 以下為宜，若能控制在 5% 以下更好。以一天 2000 大卡來算，大約是 25～50g 糖。:contentReference[oaicite:0]{index=0}
- 表格中的糖量（g）可以粗略當成「今天喝這一杯，吃甜點時要不要收斂一下」的參考。
- 若表格中同一品項有「冰飲 / 熱飲」兩種數值，本文多以冰飲標準杯為代表，僅在段落文字補充熱飲差異。
- 先找到你常喝的那幾杯，看看糖量與熱量大概落在哪個區間。
- 再往下看「點單攻略」，學幾個「還是可以喝，但比較不爆卡」的小調整。
- 真的很愛某一杯高熱量飲品，就能提前做好心理準備：今天喝了，明天就要多走幾步路、多吃點蔬菜。
一、季節 / 限定系列：楊枝甘露、提拉米蘇，熱量幾乎都是高段班
麻古的季節限定幾乎每次都很吸睛，像是楊枝甘露 2.0、提拉米蘇系列、抹茶拿鐵等等， 用料多、層次豐富，也意味著糖量與熱量不會太低。
| 飲品（L 杯冰飲，代表甜度） | 糖量（g） | 熱量（kcal） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|---|
| 楊枝甘露 2.0 | 52 | 373 | 0 |
| 芝芝芒果果粒 | 62 | 480 | 0 |
| 芝芝葡萄果粒 | 74 | 517 | 0 |
| 芒果果粒波波 | 48 | 305 | 0 |
| 濃厚芋泥鮮奶 | 49 | 637 | 0 |
| 提拉米蘇 2.0 | 88 | 731 | 84 |
| 抹茶提拉米蘇 2.0 | 62 | 523 | 92 |
| 抹茶拿鐵 | 30 | 241 | 58 |
小結：季節 / 限定系列多半落在 300～700 大卡之間。若你本身是外食族、活動量又不高，建議當成「偶爾的約會或慰勞」，不要當每天的標配。
二、芝芝奶蓋 × 提拉米蘇：滑順的奶蓋，也是熱量的主力
奶蓋系列（芝芝、提拉米蘇）喝起來順口、風味濃郁，熱量也跟著往上堆── 主要來自奶蓋本身的乳製品與糖，加上底下茶飲或果汁的糖分。
| 飲品（L 杯冰飲，代表甜度） | 糖量（g） | 熱量（kcal） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|---|
| 芝芝紅茶 | 33 | 273 | 86 |
| 芝芝綠茶 | 33 | 265 | 58 |
| 芝芝麝香紅茶 | 38 | 304 | 86 |
| 芝芝鐵觀音 | 37 | 288 | 114 |
| 芝芝葡萄 | 59 | 451 | 0 |
| 芝芝芒果 | 53 | 414 | 0 |
| 芝芝百香雙響炮 | 57 | 408 | 0 |
如果你很愛芝芝系列，可以這樣調整：
- 甜度從「正常」改成「微糖或半糖」，整杯的糖量會有明顯下降。
- 一週留 1～2 天給奶蓋，把它當作甜點，不要再另外吃蛋糕、餅乾。
- 平常想喝茶，就改選擇「無奶的原味茶」或「無加料水果茶」。
三、原味茶 × 經典茶飲：戒不掉手搖，就從這區先下手
相較於滿滿料、滿滿奶蓋的飲品，單純的茶類 + 少糖 + 去冰， 通常是熱量、糖量最容易被控制的一區。以下是幾個代表品項：
| 飲品（L 杯冰飲，代表甜度） | 糖量（g） | 熱量（kcal） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|---|
| 翡翠綠茶 | 21 | 137 | 58 |
| 麝香紅茶 | 23 | 142 | 86 |
| 熟成冷萃紅茶 | 22 | 138 | 86 |
| 烏龍綠 | 20 | 132 | 67 |
| 蜜香紅茶 | 32 | 190 | 86 |
| 蜂蜜檸檬綠 | 46 | 272 | 58 |
小技巧：如果只是想解渴又想有點味道，可以選「無糖茶」或「半糖原茶」， 熱量會比任何一杯奶蓋或果粒飲都友善很多。
四、果粒茶 × 鮮果茶飲：水果 ≠ 「無負擔」，糖量也要算進來
水果系飲品看起來很健康，但在手搖店裡，糖水、果露、果醬、果粒本身的糖分加總起來， 一杯下來仍然有不小的熱量負擔。以下是麻古幾款熱門鮮果系飲品的代表數字：
果粒系列（百香、葡萄…）
| 飲品（L 杯冰飲，代表甜度） | 糖量（g） | 熱量（kcal） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|---|
| 百香雙響炮 | 55 | 351 | 0 |
| 葡萄柚雙Q | 55 | 335 | 0 |
| 柚香冰茶 | 43 | 260 | 58 |
| 金桔檸檬 | 40 | 246 | 0 |
| 百香綠 | 46 | 281 | 58 |
鮮果茶飲（芒果、葡萄…）
| 飲品（L 杯冰飲，代表甜度） | 糖量（g） | 熱量（kcal） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|---|
| 芝芝芒果 | 53 | 414 | 0 |
| 芝芝葡萄 | 59 | 451 | 0 |
| 芒果果粒波波 | 48 | 305 | 0 |
| 葡萄果粒茶 | 44 | 283 | 0 |
| 百香多多 | 49 | 318 | 0 |
如果你真的超愛水果系飲品，可以：
- 選「不加料」版本（去波波、去椰果），一杯就少一份配料的熱量。
- 甜度改為微糖 / 半糖，讓整杯糖量降一階。
- 把水果飲當成「點心」，當天主食與其他甜點就收斂一點。
五、濃醇奶茶 × 拿鐵系列：奶香背後的熱量，要一起算進去
奶茶與拿鐵系列通常會同時來自三個來源：茶底＋糖＋奶（鮮奶或奶精）， 熱量自然會比純茶系再往上。以下列出幾款代表品項：
經典奶茶
| 飲品（L 杯冰飲，代表甜度） | 糖量（g） | 熱量（kcal） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|---|
| 麝香紅茶拿鐵 | 42 | 323 | 86 |
| 蜜香紅茶拿鐵 | 48 | 368 | 86 |
| 翡翠綠茶拿鐵 | 41 | 315 | 58 |
| 鐵觀音拿鐵 | 40 | 308 | 114 |
| 黑糖珍珠鮮奶 | 60 | 474 | 0 |
濃醇系 / 可可、抹茶
| 飲品（L 杯冰飲，代表甜度） | 糖量（g） | 熱量（kcal） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|---|
| 可可鮮奶 | 47 | 392 | 19 |
| 抹茶拿鐵 | 30 | 241 | 58 |
| 濃厚芋泥鮮奶 | 49 | 637 | 0 |
奶茶 / 拿鐵系不一定要完全戒掉，可以：
・改成「半糖＋去珍珠」，或
・把這一杯視為「一餐中的主碳水」，當餐就不再喝含糖飲或甜湯。
六、加料配料熱量：珍珠、波霸、奶霜，每多加一樣都是真實的卡路里
很多人點飲料時會說：「加一點料而已，應該還好吧？」但實際上，每一份配料都是額外的糖與熱量。 以下是麻古常見配料的大概熱量區間（實際仍以官方公告為準）：
| 配料（單份） | 糖量（g） | 熱量（kcal） |
|---|---|---|
| 珍珠 / 波霸 | 約 15～20 | 約 80～120 |
| 椰果 / 蒟蒻 | 約 10～15 | 約 40～80 |
| 芋圓 / 粉角類 | 約 15～25 | 約 100～150 |
| 奶霜 / 奶蓋 | 依配方差異較大 | 通常 80～150 起跳 |
漁編教你簡單記：「一份配料 ≒ 半碗飯～一碗飯的一部分」。如果今天已經吃得比較豐盛，飲料就盡量少加料。
七、點單攻略：想喝又不想爆卡，可以這樣調整
不用一夕之間戒掉所有手搖，從小調整開始就好。以麻古為例，你可以這樣幫自己設幾條「守門原則」：
- 先選類型，再選甜度：在「純茶 → 果茶 → 奶茶 → 奶蓋」之間做選擇，能量從左到右越來越高。
- 有加料就降一階甜度：加珍珠、波波、芋泥時，把甜度從正常改成半糖（5分）甚至微糖（3分）。
- 一天最多一杯，盡量不要每天都喝：尤其是芝芝、提拉米蘇、濃厚鮮奶系列。
- 把「無糖茶」當日常飲料：真的只是想解渴，無糖茶的負擔會比任何風味飲都少很多。
與日常保健怎麼搭配比較好？
如果你本身已經在調整飲食、補充益生菌、魚油或其他日常保健品，最重要的仍然是：整體生活作息與飲食習慣要一起調整。手搖飲就留在「偶爾享受」，而不是剛需。
立即查看：我現在最需要補什麼？參考資料
以下為本文整理麻古飲品熱量與糖量時參考之公開資料，內容僅作為營養教育用途，非醫療建議；實際攝取仍以個人狀況與專業醫療人員評估為主。
- 麻古茶坊官方網站與飲品熱量表（依 2025-02-10 公告版本整理）。
- 世界衛生組織（World Health Organization）： Guideline: Sugars intake for adults and children. 對「自由糖」攝取量之建議。
- 衛生福利部國民健康署：《國民飲食指標》與含糖飲料相關衛教資料，關於每日糖分攝取建議與含糖飲料對健康之影響說明。
- 國內外營養學與飲食指引相關教科書與綜論文章，作為「含糖飲料、體重管理與代謝風險」之背景資料。
漁人小提醒：若你本身有糖尿病、心血管疾病、代謝症候群或其他慢性疾病，建議與醫師、營養師一起討論「含糖飲料在你飲食中可接受的角色」，再來調整喝法會更安心。
